Bài viết

Giảm Cân Sau Sinh 7 Tháng Theo Chuyên Gia
27/08/2018

Giảm Cân Sau Sinh 7 Tháng Theo Chuyên Gia

Viết bởi Đào Hữu Phúc / 0 bình luận

Một số mẹ đặt câu hỏi cho VietCare về cách giảm béo sau sinh 7 tháng. Sau 7 tháng, cơ thể người phụ nữ về cơ bản đã phụ hòi và có sự ổn định về form dáng, chế độ ăn uống cũng đã thoải mái hơn do việc ngưng cho con bú sau sáu tháng đầu. Hãy cùng VietCare tìm hiểu về cách để lấy lại vóc dàng sau khi sinh 7 tháng nhé!

Trong cuộc nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng, trong thực tế có tới khoảng 3/4 số phụ nữ sau sinh vẫn chưa thể lấy lại trọng lượng cũ sau khi đã làm mẹ được gần 1 năm. Và con số đó sẽ ra sao nếu chỉ sau 7 tháng? Liệu có biện pháp giảm cân sau sinh 7 tháng nào phù hợp với các mẹ?

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tại Mỹ cho biết: Nhiều bệnh nhân là những người mới làm mẹ, họ phải vật lộn với việc tăng cân trong hoặc sau thai kỳ và rồi họ tìm kiếm một giải pháp khi không thể trở lại tình trạng cân nặng như trước khi mang bầu.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 774 phụ nữ và phỏng vấn họ tại các thời điểm 1 tháng, 6 tháng và 12 tháng sau khi sinh em bé. Kết quả cho thấy sau một năm, khoảng 47% vẫn có chỉ số cân nặng cao hơn 4,5 kg (so với mức trước khi mang thai), trong khi với 24% khác, con số này lên tới 9 kg.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, tình trạng thừa cân kéo dài ở các mẹ sề có thể do nhiều nguyên nhân như các mẹ mới sinh đang đau đầu với lịch trình bận rộn hoặc sự thay đổi về khẩu vị hoặc quyết định không cho con bú, hay "tình trạng sinh lý của phụ nữ thay đổi đáng kể trong thai kỳ để nuôi dưỡng em bé và chuẩn bị cho việc sinh con. Những thay đổi này bao gồm tăng khối lượng máu, tăng cường trao đổi chất, cụ thể là glucose, lipid, axit amin… và những thay đổi trong hormone… Mặc dù vậy, VietCare cũng khuyên rằng nếu các bà mẹ không giảm được trọng lượng cơ thể trong vòng 6, 7 tháng đầu thì sau này càng khó khăn hơn.

Căn cứ vào tình hình thực tế và những nghiên cứu thực nghiệm đã rút ra được thì những bí quyết giảm cân sau sinh 7 tháng, lời khuyên đã đưa ra những chia sẻ hết sức hữu ích để các mẹ có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh thừa cân này.

1. Giữ những thực phẩm lành mạnh ở gần
Sau sinh khoảng nửa năm, cơ thể của các mẹ có thể dễ dàng tiếp nhận nhiều loại thực phẩm và lúc này cơ thể của các mẹ cũng có những yêu cầu nhiều hơn về thực phẩm. Và để có thể giảm cân sau sinh 7 tháng thật nhanh chóng và hiệu quả thì các mẹ cần thường xuyên lựa chọn tiêu thụ những loại thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh.

Do đó, để đối phó lại với cơn thèm ăn bất kỳ nào để có thể giảm được cân sau sinh 7 tháng, các mẹ cần nghĩ tới trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo lành mạnh cũng như nguồn protein tốt cho sức khỏe trước tiên và dùng nó để hạn chế những thức ăn vặt có khả năng “đáng gờm” trong việc giữ trọng lượng của các mẹ ở mức xa xôi đấy.

2. Bỏ qua các thức ăn nhiều đường, mỡ
Khoảng thời gian sau sinh 6, 7 tháng là lúc các em bé có thể bổ sung dưỡng chất bằng những nguồn khác ngoài sữa mẹ nên các mẹ hãy lên kế hoạch hoặc tự cưỡng lại sự cám dỗ được “chén đã” các món mì ống, pho mát, bánh pizza, gà chiên giòn, khoai tây chiên và các loại bánh ngọt.



Hãy làm điều đó bằng cả sự nỗ lực và cố gắng bởi bí quyết này sẽ đóng góp một phần quan trọng và sự thành công của kế hoạch giảm cân sau sinh 7 tháng của các mẹ đấy!

3. Hãy cho con bú nếu có thể
Cho dù lúc này các bé có thể sử dụng hoàn toàn nguồn dinh dưỡng ngoài sữa mẹ nhưng nếu có thể hãy tiếp tục cho con bú ngay cả thời điểm các bé thèm tới sữa mẹ nữa. Vì sao ư, rất đơn giản, bởi vì đây cũng là một bí quyết để các mẹ “tuồn” đi một lượng năng lượng đáng kể trong cơ thể một cách nhẹ nhàng nhất. Và ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã nói: "Đúng, có rất nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng việc cho con bú có thể giúp các bà mẹ giảm cân, mà lại không gây tổn hại gì".

Hơn thế nữa đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh 7 tháng kết hợp với phương pháp nuôi con vô cùng khoa học và hiệu quả.

4. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ
Nghiên cứu cũng đã chỉ thêm rằng: "Hãy tự mình làm điều đó, hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bằng cách sử dụng các ứng dụng smartphone để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá lượng calo giới hạn mà bạn cần mỗi ngày".

Với việc kiểm soát lượng calo mà các mẹ nạp vào có thể hàng ngày thì các mẹ có thể xác định được mức năng lượng cần nạp tối cần thiết cho tất cả các hoạt động trong ngày mà không cho chúng có cơ hội dư thừa quá nhiều khiến cho các lớp mỡ dưới da không thể bị tiêu diệt.

5. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
Căn cứ vào kết quả điều tra thực tế thì VietCare cũng khuyên các mẹ sề muốn giảm cân sau sinh 7 tháng hiệu quả nhất thì đừng quên mất nhiệm vụ bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. "Chúng ta đôi khi vẫn nhầm lẫn cảm giác khát thành cảm giác đói. Thêm vào đó, bạn cần phải uống nhiều nước sau khi sinh em bé, do đó hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có thức uống tốt không cafein trong tầm với".

Nói như vậy không có nghĩa là chỉ cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là được mà điều quan trọng không kém nữa đó chính là các mẹ nên lựa chọn những loại thức uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây có khả năng hỗ trợ giảm cân chứ không phải là những loại nước có chứa cafein hay các chất kích thích khác.

6. Duy trì lịch ăn uống thông minh
Việc lựa chọn thực phẩm kỹ càng để tuân thủ mức năng lượng tối thiểu cần nạp vào cơ thể thì các mẹ cũng cần chú ý hơn đến lịch trình ăn uống của mình. Đừng quá cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách tiêu cực như hạn chế tối đa những dưỡng chất cần thiết như chất béo, đường hay tinh bột hoặc thậm chí là bỏ bữa. Đó là một trong những nhận định sai lầm khi muốn giảm cân sau sinh 7 tháng. Bởi trước khi nghĩ đến việc giảm cân thì các mẹ cũng cần phải nghĩ đến sức khỏe của bản thân và chế độ nuôi con nhỏ của mình. Các mẹ nên cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống của mình trước đó cũng như tần xuất các bữa ăn nhưng có một chút thay đổi về việc sử dụng thực phẩm cũng như số lượng mà các mẹ tiêu thụ chúng.

Chính vì lý do đó mà cũng rất nhiều người chia sẻ rằng: "Lịch trình của bạn sẽ có chút thay đổi, nhưng đừng để điều đó thay đổi tất cả chế độ ăn uống của mình và đừng bao giờ bỏ bữa".

7. Vận động tích cực để tiêu hao mỡ thừa

Bên cạnh việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng thông minh, việc thiết kế hay lựa chọn một kiểu vận động để đốt cháy mức năng lượng thừa cũng là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh 7 tháng quan trọng và hiệu quả nhất. Theo đó, các mẹ có thể lựa chọn cho mình những dạng bài tập hay dạng vận động đơn giản, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đảm bảo được kết quả tác động động lên kế hoạch giảm cân sau sinh của các mẹ.

Và theo lời khuyên của VietCare thì các mẹ nên: "Nếu điều kiện cho phép, bạn hãy thực hiện điều này với sự giúp đỡ của chiếc xe đẩy trẻ em - bạn không cần phải chạy bộ, chỉ đi thôi cũng được - hãy dạo chơi cùng với em bé của bạn trong ít nhất một giờ mỗi ngày".

Với những bí quyết giảm cân sau sinh 7 tháng này theo VietCare tìm hiểu, nghiên cứu và học hỏi từ các chuyên gia dinh dưỡng và là quản lý chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ thì các mẹ có thể thu nhỏ số đo cơ thể của mình sau một thời gian kiên trì và nỗ lực áp dụng. Hãy tận dụng thời điểm này để giảm cân hiệu quả để không phải đối mặt với những khó khăn khi các mẹ tiến hành áp dụng giảm cân sau sinh cả năm hay hai năm sau. Chúc các mẹ thành công!

Viết bình luận của bạn:
Việt Care dịch vụ chăm sóc bầu và làm đẹp sau sinh
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

0982.855.556 0961.013.686